Meritato riposo
Abbandona le grandi strade, prendi i sentieri.
(Pitagora)
Sovraccarichiamo il cervello di informazioni, durante il giorno, il cervello elabora le informazioni in arrivo e le conversazioni per ore. Se non lo lasci rilassare, il tuo umore, produttività e salute ne soffriranno. Pertanto, il riposo mentale è così necessario – periodi in cui non ti concentri e non interagisci con il mondo esterno, ma dai pensieri per librarti tra le nuvole.
Ricorda quello stato simile a quello degli zombi in cui cadi dopo un lungo seminario o in una folle giornata trascorsa nei guai. Tale surriscaldamento ti fa commettere errori, perdere oggetti e di conseguenza, a fare meno del previsto. Il ritmo intenso e costante della vita influenza produttività, creatività e felicità.
“Il cervello ha bisogno di riposare”, afferma Stuart Friedman, autore di libri sulla leadership e la combinazione di lavoro e vita personale. “Dopo un’interruzione dell’attività mentale, il pensiero creativo funziona meglio, è più facile per te prendere decisioni, inizi a goderti la tua attività.”
Come concedersi un riposo mentale
Le pause devono essere fatte più volte durante il giorno. studiosi consigliano di riposare circa ogni 90 minuti, o quando inizi a sentirti esausto, non riesci a concentrarti, sono bloccati nel lavoro. “Soprattutto, smetti di pensare che il rilassamento sia un lusso che mina la tua produttività”. Fai un break, prenditi una pausa, esci dalla tua zona operativa, oppure prova a Lavare piatti, giardinaggio, passeggiate, pulizie e altre attività simili sono terreno fertile per l’attivazione di questo stato mentale di riposo… e di raffreddamento celebrale.
Metti giù il telefono
La maggior parte delle persone risponde al telefono semplicemente per noia, ma tale abitudine rende impossibile rilassarsi. Cerca di portare via lo smartphone e non lasciarti distrarre. Ad esempio, quando sei in fila o stai aspettando qualcuno. Nota come ti senti al riguardo. Molto probabilmente all’inizio sarai nervoso, ma presto inizierai a prestare attenzione al mondo esterno o a immergerti nei tuoi pensieri.
Trascorrere meno tempo sui social network
I social network sono i principali nemici del rilassamento mentale. Inoltre, creano una falsa idea sulla vita di qualcun altro, perché vediamo solo l’immagine perfetta. Tutto ciò, insieme a notizie, scandali, novità, situazioni che alterano i nostri sentimenti, terreno fertile per il nostro cervello, che poi le imprinta direttamente, rimuginandole ore e ore…
Per diversi giorni, tieni traccia di quanto tempo passi sui social network e quali sensazioni ti provoca. Limitare il tempo al loro interno, a 30 minuti al giorno. O accorcia il tuo elenco di amici, lasciando solo quelli con cui ti piace davvero chattare.
Visita la natura più spesso
Una passeggiata nel parco recupera meglio i benefici cognitivi. grazie agli uccelli che cantano, il fruscio delle foglie e altri suoni naturali, ma anche dei colore della natura, in tali condizioni è più facile rilassarsi e lasciar andare i propri pensieri. Cosa che nell’ambiente urbano, non accade.. siamo costantemente circondati da distrazioni: il via vai dei trasporti, automobili, persone, rumore, vetrine etc..
Ci sono anche diversi tipi di riposo. Ed è per questo che ti senti stanco anche se ti sembra di non aver fatto nulla. Ecco da dove iniziare.
Il riposo fisico
Il primo tipo di riposo di cui abbiamo bisogno è il riposo fisico, il riposo che allevia il corpo dai dolori muscolari e dalla tensione e aiuta a migliorare il sonno e che può essere passivo o attivo. Il riposo fisico passivo include il sonno e il pisolino, mentre il riposo fisico attivo significa attività rigeneranti come lo yoga, lo stretching o la massoterapia, che aiutano a migliorare la circolazione e la flessibilità del corpo.
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Il riposo mentale
Il secondo tipo di riposo è il riposo mentale: quando calmi la mente e ti concentri su ciò che è veramente importante. Pianifica brevi pause ogni due ore durante la giornata lavorativa: queste pause ti ricorderanno di rallentare. Potresti anche tenere un taccuino vicino al letto per annotare eventuali pensieri fastidiosi che ti potrebbero tenerti sveglio durante la notte.
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Il riposo sensoriale
Il terzo tipo di riposo di cui abbiamo bisogno è il riposo sensoriale, che ti dà una tregua dal rumore di fondo, inclusi il dialogo interiore negativo e i dispositivi digitali. Luci intense, schermi di computer, rumori di fondo e conversazioni multiple, sia in ufficio che durante le chiamate Zoom, possono far sentire i nostri sensi sopraffatti. Questo può essere contrastato facendo qualcosa di semplice come chiudere gli occhi per un minuto a metà giornata oppure scollegando intenzionalmente tutti i dispositivi alla fine di ogni giornata. Momenti intenzionali di deprivazione sensoriale possono iniziare a riparare il danno inflitto da un mondo iperstimolante.
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Il riposo creativo
Il quarto tipo di riposo è il riposo creativo, il tipo che ti ispira e ti motiva. Questo tipo di riposo è particolarmente importante per chiunque debba risolvere problemi o fare brainstorming di nuove idee. Il riposo creativo risveglia lo stupore e la meraviglia dentro ognuno di noi. Concedere a te stesso la bellezza della vita all’aria aperta, per esempio, offre un riposo creativo.
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Il riposo emotivo
Si tratta della capacità di esprimere i tuoi sentimenti più profondi, il che significa avere il tempo e lo spazio per esprimere liberamente i propri sentimenti. Il riposo emotivo richiede anche il coraggio di essere autentico. Una persona emotivamente riposata può rispondere alla domanda “Come stai oggi?” con un sincero “Non sto bene” – e poi continua a condividere alcune cose difficili che altrimenti non vengono dette.
Il riposo sociale
Se hai bisogno di riposo emotivo, probabilmente hai anche un deficit di riposo sociale. È un tipo di riposo anche trascorrere del tempo nelle relazioni che ami e con le persone che migliorano la tua vita. Ciò si verifica quando non riusciamo a distinguere tra quelle relazioni che ci fanno rivivere da quelle relazioni che ci esauriscono. Per sperimentare più riposo sociale, circondati di persone positive e solidali.
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Il riposo spirituale
Senti di essere parte di qualcosa di più grande, quasi un senso di appartenenza e adattamento. L’ultimo tipo di riposo è infatti proprio quello spirituale, che è la capacità di connettersi oltre il fisico e il mentale e sentire un profondo senso di amore, accettazione e scopo. Per riceverlo, impegnati in qualcosa di più grande di te stesso e aggiungi la meditazione o il coinvolgimento della comunità alla tua routine quotidiana.
Il risultato? Dormire in sé non può riportarci al punto in cui ci sentiamo veramente riposati. Cominciamo a concentrarci su come ottenere il giusto tipo di riposo di cui abbiamo bisogno e… relax!
