Buone abitudini
Perché correre attraverso la vita? Sappiamo tutti cosa c'è alla fine.
La vita lenta è il contromovimento a uno stile di vita frenetico e orientato al successo. È un invito ad assaporare la vita piuttosto che a correre attraverso di essa.
Dopotutto, perché affrettarsi? Sappiamo tutti cosa c'è alla fine.
La vita lenta non consiste nel muoversi il più lentamente possibile. È vivere intenzionalmente, in un modo che crea armonia interiore ed esteriore.
È l'opposto di vivere con il pilota automatico, passando senza pensare da un momento all'altro, che è ciò che la maggior parte di noi fa.
È uno stile di vita che ti fa apprezzare il valore del tempo o, per meglio dire, il "tempo di qualità".
Se il tuo attuale stile di vita ti fa sentire senza fiato, rallentare e portare più consapevolezza in ogni momento che passa ti aiuterà a riprendere fiato.
Ma come? Come fai a rallentare quando hai passato anni ad accelerare, facendo andare le tue ruote così veloci che sembra che tu abbia perso il controllo?
Essere garantita; ci sono modi per decelerare.
Ne condividerò sette con te in questo articolo: sette micro-abitudini che ti aiuteranno a rallentare, assaporare ogni momento e vivere profondamente.
Implementando queste piccole abitudini nella tua vita, avrai un assaggio di come si sente la vita lenta.
n. 1: pratica l'essenzialismo
Il primo passo essenziale per abbracciare lo slow living è definire le tue priorità.
La tua attenzione è limitata. Se lo dai a troppe cose, rischi che la qualità della tua attenzione sia scarsa. Quindi, l'idea è di smettere di prestare attenzione a ciò che non è importante (per te). Per raggiungere questo obiettivo, devi chiarire cosa è essenziale e cosa non lo è.
Essenziale non significa urgente. Le cose essenziali sono quelle che avranno avuto importanza quando guarderai indietro alla tua vita vicino ai tuoi ultimi giorni.
Secondo la Regola 80/20, il 20% delle cause (o input) crea l'80% degli effetti (output). Allora, qual è il 20% delle cose che causano l'80% della tua felicità? E qual è il 20% delle cose che causano l'80% dello stress nella tua vita?
Rispondere a queste domande richiede una riflessione e all'inizio potrebbe richiedere del tempo.
Quello che ti incoraggio a fare è prendere un taccuino e annotare tutte le cose (piccole e grandi) della tua vita che ti portano gioia. Ad esempio ho scritto:
Svegliarsi senza sveglia
Bere un latte di mandorla moka latte al mattino
Correre al parco
Leggere libri sullo sviluppo personale
Fare un barbecue con i miei amici
…e così via.
Quindi, scrivi ciò che ti stressa, ti infastidisce o ti annoia.
Infine, posiziona gli elementi nelle tue liste in ordine di importanza. Nella tua prima lista, metti prima le cose che ti danno più gioia. Nel secondo elenco, metti prima gli elementi che ti rendono più infelice.
D'ora in poi, crea più spazio nella tua vita per ciò che ti rende più felice e trova il modo di ridurre ciò che ti stressa.
Quindi, sviluppa la micro-abitudine di guardare le tue liste ogni giorno per ricordare continuamente a te stesso ciò che devi coltivare o scartare.
Micro-abitudine n. 1 : ricorda continuamente a te stesso ciò che è importante.
n. 2: pratica l'intenzione del segmento
Una pratica utile per vivere in modo più intenzionale piuttosto che con il pilota automatico è ciò che Abraham Hicks chiamava segment intenzionato.
Prima di ogni segmento della tua giornata, imposta la tua intenzione su come vuoi che il segmento si svolga.
Un segmento un momento. È ogni volta che ti impegni in un'attività o ti muovi in un nuovo contesto o esperienza.
Ad esempio, un segmento potrebbe essere:
Al mattino svegliarsi e alzarsi dal letto
Salire in macchina per andare al lavoro
Entrare in un negozio
Preparando la cena
Chiamare qualcuno
Ad esempio, prima di scrivere questo articolo, ho impostato l'intenzione di entrare in uno stato di flusso, non essere distratto e scrivere per due ore di fila.
Impostare la tua intenzione su come vuoi che si svolga il segmento richiede solo pochi secondi e ti aiuterà a essere più intenzionale su come ti presenti in ogni momento.
Micro-abitudine n. 2: imposta la tua intenzione prima di ogni segmento della tua giornata.
n. 3: metti in pausa tra compiti e attività
Un altro modo semplice per decelerare ed evitare di rimanere intrappolati in modalità pilota automatico è mettere in pausa le attività tra un'attività e l'altra.
Quando completi un compito, invece di passare subito all'attività successiva, chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi.
Dopo aver lavato i piatti, fai tre respiri profondi prima di sederti davanti alla TV.
Dopo aver pranzato, chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi prima di tornare al lavoro.
Prima di scendere dalla macchina quando arrivi al centro commerciale, chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi.
Ho imparato questo consiglio dall'insegnante spirituale Gina Lake ed è stato uno strumento prezioso per aiutarmi a rallentare ed essere più presente. La sospensione delle attività intermedie può essere facilmente combinata per segmentare l'intenzione.
Micro-abitudine n. 3: fai una pausa e fai tre respiri profondi tra le attività e le attività.
n. 4: immergiti completamente in ogni momento
“Lo slow living è assaporare i minuti invece di contarli”. -Sconosciuto
Alla fine del mio ultimo anno di liceo (molto tempo fa), ho detto a un amico che sentivo che il tempo mi stesse passando. Mi ha spaventato. Immagino di essere stato in ansia per l'intera vita adulta. Mi ha detto: "Ti senti così perché non vivi ogni momento pienamente".
Quelle parole hanno suonato nella mia mente ancora e ancora da quel giorno: sii pienamente presente.
Essere pienamente presenti e assaporare ogni momento non solo ci costringe a rallentare, ma può far diventare una vita in bianco e nero un technicolor. La vita diventa più ricca e profonda quando ti immergi completamente in ogni momento.
Quando hai una conversazione con un amico o il tuo partner, presta loro la tua totale attenzione. Quando leggi un libro, immergiti completamente nella storia. Quando mangi un pasto, mangia e basta: concentrati sul gusto, sulla consistenza e sugli odori del cibo che stai mangiando. Impara a essere in uno stato di flusso al lavoro e quando ti dedichi ai tuoi hobby.
Per rallentare e assaporare la vita, dobbiamo essere presenti.
“Non puoi rallentare il nostro tempo essendo occupato. Puoi rallentare il tuo tempo solo essendo presente, vivendo una vita di congruenza e scegliendo di relazionarti a un livello fiducioso e vulnerabile con coloro che ami". – Benjamin Hardy, in Slipstream Time Hacking
Micro-abitudine n. 4: sii pienamente presente in ogni momento. Inizia mangiando un pasto al giorno consapevolmente.
n. 5: programmare i tempi di inattività
Raccomando sempre ai miei studenti di meditazione di programmare il loro tempo di meditazione per assicurarsi di dare la priorità. Chiedo loro di bloccare il tempo nel loro pianificatore, proprio come fanno per altri compiti e attività.
Lo stesso vale per i tempi di fermo; per dare priorità, programmalo.
Programma il relax, la meditazione, la lettura di un libro o una passeggiata. Non lasciarlo per "quando avrai tempo". Blocca quel tempo in anticipo nel tuo pianificatore.
Pianificare i tempi di inattività non è improduttivo, tutt'altro. È quando riposi che è più probabile che ti vengano idee geniali. L'ispirazione si verifica quando la mente si rilassa e si entra negli stati Alpha o Theta. Alpha e Theta sono onde cerebrali più lente che favoriscono la ricezione di intuizioni.
Inoltre, puoi usare i tempi di inattività per raccogliere i tuoi pensieri e le tue energie in modo da avere maggiore forza e chiarezza mentale per affrontare gli altri compiti impegnativi della tua giornata. La pianificazione dei tempi di inattività può anche prevenire il burn-out.
È una strategia per la produttività a lungo termine.
Micro-abitudine n. 5: programmare i tempi di inattività. Blocca il tempo nella tua agenda, anche se sono solo quindici minuti al giorno.
n. 6: programma un riposo pulito
Consiglio anche di programmare il riposo pulito . Questa è un'idea che ho imparato da Sam Laura Brown, un allenatore di produttività e l'ospite di The Perfectionism Project Podcast .
Il riposo pulito è particolarmente importante per quelli di noi che sono imprenditori o lavoratori autonomi. Quando sei il capo di te stesso, è facile lavorare tutto il tempo. Anche quando non lavori, potresti pensare al lavoro.
Riposo pulito significa che quando esci, ti disconnetti completamente.
Questa idea è stata preziosa nella mia vita. Non lavoro molte ore alla settimana; forse una trentina o giù di lì. Ma lavoravo un po' - un'ora o due, a volte di più - nei miei giorni liberi. Inoltre, pensavo quasi sempre al lavoro quando facevo qualcos'altro, ad esempio mentre correvo, camminavo da qualche parte, cercavo di meditare e persino dormivo!
Anche se, tecnicamente, non lavoravo così tante ore alla settimana, mi sentivo comunque come se stessi lavorando tutto il tempo. Al giorno d'oggi, pianifico un riposo pulito, sia che si tratti di un intero giorno libero o solo di una serata, e mi disconnetto completamente.
Proprio come i tempi di inattività e tutto ciò che è importante per noi, dovremmo programmare un riposo pulito (e mantenerlo pulito).
Micro-abitudine n. 6: programma il riposo pulito.
n. 7: ridurre il flusso di input
Più informazioni prendiamo, più le nostre menti hanno materie prime per generare pensieri. Più le nostre menti sono occupate, più rischiamo di sentirci senza fiato.
Ridurre il flusso di informazioni in entrata ci aiuta a rallentare.
Amo imparare. Potrei anche dire che sono un drogato di informazioni. Raramente esco di casa senza avere un podcast pronto per la riproduzione.
L'altro giorno, mentre tornavo a casa dal supermercato, mi sono sentito molto calmo e tranquillo. Improvvisamente, mi sono reso conto di aver dimenticato di premere play. Non c'era nessun podcast in riproduzione. Era come se cinquanta ospiti avessero appena lasciato la mia casa.
La mia mente era tranquilla e rilassata. Per la prima volta quel giorno, non c'era alcun afflusso di informazioni nella mia mente. Mi sono reso conto che un continuo afflusso di informazioni è stancante.
Per rallentare, credo sia necessario ridurre l'afflusso di informazioni.
Potrebbe essere ridurre il tempo che passi a guardare la TV o sui social media e, invece, concederti momenti di silenzio ogni tanto.
Potrebbe essere solo l'apprendimento di ciò che prevedi di utilizzare subito, qualcosa che Jeremy Frandsen e Jason Van Orden di Internet Business Mastery chiamano " apprendimento just-in-time ", oppure potrebbe essere disattivare le notifiche sul telefono e lasciarle disattivate la maggior parte della giornata.
Micro-abitudine #7 : Riduci l'afflusso di informazioni. Dimezza il tempo che trascorri sui social media e guardando la TV. Pratica l'apprendimento just-in-time.
Proverai una di queste 7 idee questa settimana?
Credo che queste sette micro-abitudini siano un buon modo per immergere le dita dei piedi nella vita lenta. Eccoli di nuovo:
Micro-abitudine n. 1 : ricorda continuamente a te stesso ciò che è importante.
Micro-abitudine n. 2: imposta la tua intenzione prima di ogni segmento della tua giornata.
Micro-abitudine n. 3: fai una pausa e fai tre respiri profondi tra le attività e le attività.
Micro-abitudine n. 4: sii pienamente presente in ogni momento. Inizia mangiando un pasto al giorno consapevolmente.
Micro-abitudine n. 5: programmare i tempi di inattività. Blocca il tempo per questo nel tuo pianificatore.
Micro-abitudine n. 6: programma un riposo pulito e mantienilo pulito.
Non è necessario praticarli perfettamente per trarne beneficio.
Anche incorporare una di queste abitudini in una parte della tua giornata ti aiuterà a essere più intenzionale su come trascorri il tuo tempo.
