Scivolare su quegli obiettivi di salute di Capodanno? Come la vita lenta può rimetterti in sesto
Il frenetico trambusto della vita ti fa sentire esausto o stressato? Se è così, allora la vita lenta è la soluzione per te. Semplificando la tua routine e rallentando, renderai i propositi per il nuovo anno più facili da rispettare e realizzare . Questo post è rivolto soprattutto a coloro che ancora non sanno da dove cominciare per dare inizio al loro cambiamento. Basta davvero poco…
Ecco come puoi praticare la vita lenta per raggiungere gli obiettivi di salute del tuo nuovo anno:
Prenditi il tuo tempo.
Pratica la consapevolezza.
Cucina da zero.
Spegni gli schermi.
Riordina il tuo spazio.
Evita un programma troppo fitto.
Dormire a sufficienza.
Goditi la vita all'aria aperta.
Stare bene con la quiete.
1. Prenditi il tuo tempo
Come suggerisce il nome, vivere lentamente significa rallentare aspetti della tua vita quotidiana. Che si tratti di mangiare, parlare con gli amici o allenarsi.
In questo modo ti aiuta a trovare più divertimento in quello che fai. E per estensione, tiene lontano lo stress e aiuta a costruire la fiducia , il che è eccellente per la tua salute mentale .
La vita lenta riguarda il viaggio, non la destinazione. Quindi, prenditi il tuo tempo e impara ad ammirare lo scenario invece di precipitarti nel tuo prossimo compito.
2. Pratica la consapevolezza
La vita lenta e la consapevolezza vanno di pari passo. Entrambi riguardano l'essere nel momento e ridurre i sentimenti di stress inutile.
Se non hai mai sentito parlare della consapevolezza, puoi pensarla come una forma di meditazione. Si tratta di essere intensamente consapevoli di ciò che ti circonda e di come ti senti.
Praticare la consapevolezza è un ottimo modo per liberare la mente. La ricerca indica che migliora il tuo benessere mentale e ti aiuta a mantenere abitudini sane .
Per provare la consapevolezza:
Trova un posto tranquillo dove puoi sederti e rilassarti.
Imposta un timer per 20 minuti.
Chiudi gli occhi e cerca di scacciare i pensieri.
Concentrati sulla respirazione e sull'ambiente circostante
Se la tua mente vaga, riportala al presente. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma prova a riconoscere eventuali pensieri errati invece di negarli, questo dovrebbe aiutarti a rilasciarli successivamente in modo più efficace. Non metterti in patranoia se non riesci in modo fluido a riconnetterti, cura la pazienza, perdonati, accettati e persevera. Nutriti dell’esperienza per migliorarti e per motivarti. Prometti a te stesso un maggiore stato di benessedre, ma con la dovuta pazienza.
Fai questa meditazione due volte al giorno e rimani impegnato.
3. Cucina da zero
È allettante passare attraverso un drive-thru quando ti senti affamato. Soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, quando quella gratificazione istantanea è la soluzione più semplice.
Tuttavia, dovresti mirare a cucinare i pasti a casa e da zero quando possibile.
Farlo può essere divertente e ti insegna ad apprezzare ciò che va nel tuo cibo. Ed è immensamente soddisfacente mangiare qualcosa che ha richiesto fatica e tempo.
Per non parlare del fatto che il fast food è tipicamente grasso e ricco di carboidrati. Quindi, cucinare a casa è anche generalmente benefico per la tua dieta e la tua salute .
4. Spegni gli schermi
Può essere complicato allontanarsi dagli schermi . Dopotutto, al giorno d'oggi sembra che abbiamo bisogno dei nostri smartphone per tutto.
Tuttavia, lo slow living ci insegna che possiamo godere di più della vita quando prestiamo attenzione a ciò che ci circonda. Quindi, quando torni a casa, prova a spegnere tutti quei televisori e a mettere via il telefono.
Sarai sorpreso di quanto ti sentirai più rilassato senza tutto quello stimolo extra . Soprattutto se ricevi messaggi ed e-mail costanti che ti tengono distratto.
Usa quel tempo libero dallo schermo per leggere un libro. Oppure porta il tuo cane a fare una passeggiata.
5. Riordina il tuo spazio
Hai una pila di vestiti che devi sistemare? O scatole in giro che devi abbattere?
Ripulire il tuo spazio è un modo eccellente per rafforzare la tua salute mentale. Ti aiuterà a concentrarti e a sentirti realizzato - e puoi scommettere dollari per le ciambelle che è la mentalità perfetta per attenersi a quei propositi!
In questo modo è anche più facile rilassarsi. Dopotutto, la tua stanza o la tua casa non saranno così occupate e ingombre di distrazioni. In effetti, le prove scientifiche suggeriscono che uno spazio disordinato può aumentare significativamente la sensazione di stress.
Come dice il proverbio, "uno spazio chiaro è una mente chiara".
6. Evita un programma troppo pieno
Un programma troppo fitto è un biglietto garantito per una salute peggiore. Perché non solo sarai più stressato, ma non avrai tempo per fare esercizio o goderti la vita.
Quindi, se vuoi impegnarti a vivere lentamente, elimina il grasso dalla tua routine. Sì, per quanto possa sembrare controintuitivo, meno può davvero essere di più. Una routine meno frenetica potrebbe essere la chiave di cui hai bisogno per rimanere in linea con i tuoi obiettivi.
Forse dovrai saltare quella serata al pub. Oppure rispondi "no" a un RSVP.
In ogni caso, mantenere il tuo programma il più semplice possibile è vantaggioso per il tuo benessere. Ti darà più tempo per rilassarti e staccare la spina dalle ansie della vita . E può fornire spazio nella giornata riservato all'allenamento.
Per non parlare del fatto che è difficile divertirsi anche con gli amici se sei già esausto o stressato.
7. Dormi abbastanza
È normale che le persone saltino il sonno per dedicare più tempo alla giornata. Ma considerando quanto sia importante quel riposo, questa è una delle peggiori cose che puoi fare per la tua salute.
Vivere lentamente significa prendersi il proprio tempo e ottenere il massimo da ciò che si fa. E questo include dormire.
La ricerca mostra che un sonno adeguato significa una migliore salute mentale, prestazioni fisiche e umore migliore . Quindi, quando riduci il numero di ore che ottieni, il tuo corpo e la tua mente hanno un impatto notevole.
8. Goditi la vita all'aria aperta
La vita lenta non riguarda solo il cambiamento del ritmo della vita. Si tratta anche di apprezzare la bellezza e la tranquillità della natura.
Trascorrere più tempo all'aria aperta fa bene alla salute in un paio di modi.
Per prima cosa, attività come l'escursionismo, l'arrampicata e il kayak sono tutte eccellenti forme di esercizio. Miglioreranno la tua resistenza , dandoti l'energia di cui hai bisogno per cogliere l'attimo.
Inoltre, stare nella natura è benefico per la tua salute mentale. Promuove un senso di tranquillità aiutandoci a separarci dal trambusto della vita moderna.
Se la risoluzione del tuo nuovo anno è una mente e un corpo migliori, allora non puoi sbagliare andando all'aperto.
9. Sentiti a tuo agio con The Quiet
Fermati un secondo e ascolta . Cerca di individuare ogni suono che riesci a distinguere.
Aria condizionata, luce tremolante, TV, notifiche del telefono: l'elenco può essere infinito.
Non capita spesso di avere momenti tranquilli con tutta la tecnologia e le persone che ci ronzano intorno. Tuttavia, chiudere tutte quelle distrazioni rumorose una volta ogni tanto fa bene!
Prova a sederti sul patio o sul terrazzo sul retro, o semplicemente a fare una passeggiata e goderti i suoni della natura.
I richiami degli uccelli, il vento che si muove tra gli alberi e il cinguettio dei grilli: ascoltare queste cose può portare un senso di calma. E per questo motivo, abbassa la tua ansia e migliora il tuo benessere mentale .
