I vantaggi dello Slow Living

Ci sono una serie di vantaggi nel rallentare la tua vita. Mi è stato chiesto di sviluppare nello specifico un post dove sia chiaro quali siano i vantaggi di una vita più lenta.

Senza ovviamente dimenticare e trascurare i fattori tempo e consapevolezza che sono determinanti per un risultato ottimale. Volendo fare il punto chiariamo che i vantaggi più sorprendenti sono:

Risparmiare soldi

La frugalità è una parte importante del vivere lento perché si concentra sulle esperienze e sulle relazioni, non sulle cose. Invece di spendere soldi per l'ultima tendenza della moda, fai affidamento sul tuo guardaroba capsule, il tuo negozio dell'usato locale o acquista un pezzo fatto a mano di alta qualità che durerà anni. Invece di correre a comprare l'ultimo gadget tecnologico, ti rendi conto che non ne hai davvero bisogno e invece risparmi quei soldi per seguire un sogno, comprare una casa o pagare le tasse scolastiche di tuo figlio.

La vita lenta può anche aiutarti a risparmiare denaro indirettamente perché ti aiuta a vivere uno stile di vita più sano. Mangi cibo migliore, hai meno malattie e sperimenti meno stress. Questo, a sua volta, può darti più energia per fare il tuo lavoro migliore, seguire i tuoi sogni, avviare un'impresa o raggiungere altri obiettivi finanziari.

Esperienze più profonde

La vita lenta può aiutarti a goderti e ad apprezzare di più la tua vita. Quando hai tempo e spazio per prestare attenzione a ciò che stai facendo, sei in grado di sperimentare meglio la gioia e la realizzazione del momento. Questo può portare a un'esperienza più profonda e relazioni più significative.

Maggiore produttività sul lavoro

Gli esseri umani sono sorprendentemente pessimi nel multitasking. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Human-Computer Studies ha rilevato che la precisione diminuisce quanto più persone tentano di multitasking. Un altro studio, pubblicato sul Journal of Communication , ha scoperto che il multitasking diminuisce la comprensione.

La vita lenta può aiutarti a lavorare meglio perché poni la tua completa attenzione sulle poche cose che contano, non sulle dozzine di altre cose che non lo sono. Diventi più disciplinato e produttivo nelle aree giuste, facendo il lavoro giusto e impari come lasciarti alle spalle persone e attività che fanno perdere tempo. Questo può aiutarti a ottenere di più ed evitare lo stress sul posto di lavoro e il burnout . Può anche portare a promozioni e opportunità di lavoro che altrimenti non sarebbero mai arrivate.

Decisioni migliori

La vita lenta può anche aiutarti a prendere decisioni migliori . Invece di reagire costantemente alle situazioni e correre alla prossima attività o scelta, rallenti e rispondi deliberatamente, pensando attentamente alla scelta che alla fine devi fare. Ciò ti consente di prendere decisioni migliori che saranno più in linea con la tua morale e i tuoi valori.

Come iniziare a vivere lentamente

Possono volerci mesi o addirittura anni per staccarsi da uno stile di vita frenetico e troppo programmato e passare completamente a una vita lenta. Poche, se non nessuna, le persone eseguono con successo un simile voltafaccia istantaneamente. Invece, è meglio concentrarsi sull'apportare alcune piccole modifiche alla volta. Trova i suggerimenti che risuonano con te e funzioneranno meglio per la tua famiglia e implementali per primi.

Impara a dire di no

Troppo spesso ci sentiamo spinti a dire di sì alla maggior parte delle cose che ci vengono incontro: sì, posso realizzare quel progetto. Sì, possiamo partecipare a due feste di compleanno questo fine settimana. Sì, mi piacerebbe ospitare la cena del Ringraziamento...

Ma non puoi fare tutto, e più ci provi, più ti sentirai vuoto, stressato e insoddisfatto. Con la vita lenta, dici molto di no e dici di sì solo alle scelte che contano davvero per te.

È importante rendersi conto che quando dici di sì a qualcosa, stai dicendo di no a tutto ciò che potresti fare in quel periodo. Pensare a una scelta in questo modo può aiutarti a fare la scelta giusta in ogni situazione.

Imparare a dire di no richiede un po' di pratica, soprattutto se vuoi farlo con grazia e diplomazia. I professori Vanessa Patrick e Henrik Hagtvedt, autori dello studio “'I Don't' versus 'I Can't'”  che sono stati intervistati sul  New York Times , consigliano di iniziare i tuoi rifiuti con le parole “Non lo faccio”. La frase “Non lo voglio” può essere più efficace per scusarti da un impegno perché implica che hai stabilito delle regole per te stesso che non hanno nulla a che fare con la persona che invia la richiesta o l'invito.

Quindi, se il tuo collega vuole incontrarsi per un drink sabato sera, diresti: "Non esco nei fine settimana". Se il tuo rivenditore locale vuole che ti iscrivi alla sua newsletter via e-mail, diresti: "Non fornisco il mio indirizzo e-mail".

Puoi anche usare questa tecnica con te stesso per evitare spese eccessive o acquistare qualcosa che non ti serve. Ad esempio, se sei tentato di acquistare qualcosa solo perché è un buon prezzo, prova a dire: "Non compro cose di cui non ho bisogno". Dillo tranquillamente a te stesso, proprio lì nel negozio, e guarda come cambia la tua mentalità e il tuo desiderio. È abbastanza abilitante.

Trascorri più tempo da solo

Quanto tempo trascorri da solo, senza la distrazione del cellulare o della televisione, ogni giorno? Se sei come la maggior parte delle persone, la risposta è probabilmente "non molto".

Uno dei modi più efficaci per rallentare è passare del tempo da solo con te stesso ogni giorno, scollegato e senza altre distrazioni. Puoi usare questo tempo per provare a meditare, per stare da solo con i tuoi pensieri o anche per lavorare per realizzare alcuni dei tuoi sogni. Scrivere un diario può anche aiutare a rallentare i tuoi pensieri e aiutarti a trovare la tua voce interiore.

Costruisci rituali nella tua giornata

Per molte famiglie, le mattine comportano una folle corsa a vestirsi, fare colazione e uscire in tempo dalla porta. Le serate sono trascorse correndo per esercitarsi, correndo a cucinare la cena e cercando di fare i compiti prima di coricarsi.

Può essere una vera sfida rallentare questo ritmo, e di certo non accadrà tutto in una volta. Un modo per rallentare con la tua famiglia è costruire un rituale nelle tue mattine e serate. Fare una piccola cosa insieme ogni giorno può aiutare tutti a rallentare per qualche minuto e riconnettersi.

Ad esempio, un rituale mattutino potrebbe essere quello di sedersi con la tua famiglia e chiedere a tutti di condividere ciò che sono entusiasti di fare quel giorno o di cosa sono preoccupati. Potresti dedicare qualche minuto a parlare di ciò per cui ogni persona è grata o di un membro della famiglia di cui ogni persona è scomparsa.

Puoi anche iniziare un rituale mattutino per te stesso. Ad esempio, potresti iniziare la giornata con cinque o 10 minuti di yoga , seguiti da alcuni minuti di meditazione. Potresti scrivere nel tuo diario e delineare le tre cose che desideri realizzare di più durante la giornata o le tre cose per cui ti senti più grato.

Oppure potresti seguire una routine come quella di Steve Jobs. La rivista Inc. riporta che la routine mattutina di Jobs era semplice: si alzava, si rifaceva il letto, si faceva la doccia e poi si guardava allo specchio. Con gli occhi fissi, si chiedeva: "Se oggi fosse l'ultimo giorno della mia vita, sarei felice di quello che sto per fare oggi?" Se la risposta era "no" per troppi giorni di seguito, sapeva che era ora di cambiare qualcosa.

Infine, considera l'utilizzo della routine sviluppata da Shawn Achor, professore di Harvard e autore di bestseller di " The Happiness Advantage ". Secondo Inc. Magazine , la routine di Achor richiede solo 23 minuti ma può migliorare notevolmente le tue prospettive per la giornata, oltre ad aumentare la tua produttività di oltre il 30%. Ecco cosa comporta:

1. Scrivi tre atti di gratitudine . Pensa a ciò per cui sei grato e scrivi queste cose.

2. Diario un'esperienza positiva . Scrivi un'esperienza positiva che hai avuto ieri o questa mattina.

3. Esercizio . Fai una passeggiata veloce, fai flessioni o yoga o persino erbaccia nel tuo giardino. Anche pochi minuti di esercizio faranno una differenza drammatica nel tuo umore e livello di energia.

4. Medita . Osserva il tuo respiro che entra ed esce per due minuti. Questo ti aiuta a imparare a essere più presente e a concentrarti su una cosa alla volta.

5. Esprimi gentilezza tramite SMS o e-mail . Questo è il rituale più importante dei cinque. Scrivi qualcosa di positivo a qualcun altro, lodandolo o ringraziandolo per qualcosa che ha fatto. Fallo per una persona diversa ogni giorno.

Potresti pensare di non avere tempo al mattino o alla sera per costruire una routine. Ma una routine non deve richiedere molto tempo e può essere un modo potente per rallentare e riconnettersi con te stesso e la tua famiglia.

Avvia un giardino

Avviare un orto domestico può essere un altro modo per rallentare e praticare la consapevolezza. Lavorare in un giardino ti incoraggia a trascorrere più tempo nella natura, che è stato dimostrato numerose volte di essere più riparatore rispetto al trascorrere del tempo in ambienti urbani. Uno studio pubblicato sulla rivista Psychological Science , ad esempio, ha scoperto che camminare nella natura può aiutare a migliorare la tua attenzione.

Anche guardare di più fuori dalla finestra può aiutarti a rallentare e migliorare il tuo umore. Uno studio pubblicato sulla rivista Environment and Behaviour ha rilevato che guardare fuori dalla finestra, soprattutto la natura, contribuisce in modo sostanziale ai sentimenti di soddisfazione e benessere delle persone. Quindi, invece di fare colazione mentre ti aggiorni sulle notizie del mattino sul telefono, siediti e guarda fuori dalla finestra. Metti una mangiatoia per uccelli e guarda gli uccelli. Meglio ancora, fai colazione fuori e mangia in veranda o in giardino.

Un orto domestico ti dà anche il controllo della tua scorta di cibo. Quando coltivi il tuo cibo, puoi scegliere di limitare o evitare l'uso di pesticidi. Il cibo coltivato localmente è anche più gustoso e delizioso del cibo spedito per centinaia o migliaia di chilometri. Mangiare consapevolmente e scegliere gli ingredienti locali sono parti importanti della vita lenta.

Puoi iniziare un giardino anche se non hai un cortile spazioso; prova il giardinaggio in container  o fatti coinvolgere in un orto comunitario .

Cucina a casa

Lo slow living è un'estensione naturale del movimento slow food, quindi ha senso solo che cucinare a casa utilizzando ingredienti sani e locali sia una parte importante per rallentare la giornata e vivere in modo più consapevole. Cucinare in casa, soprattutto se si cucina con i propri figli , può diventare di per sé un rituale importante, dando a tutti voi la possibilità di riprendere fiato e riconnettervi a fine giornata. È anche un ottimo modo per risparmiare denaro perché spesso è molto più conveniente che mangiare fuori.

Ciò non significa che devi cucinare a casa da zero ogni sera, cosa che può sembrare impossibile per molte famiglie. Inizia con una o due sere a settimana e da lì prosegui lentamente.

Cucinare a casa non deve essere complicato. Può essere semplice come fare maccheroni e formaggio con verdure fresche. Ma quando possibile, i tuoi pasti dovrebbero includere almeno alcuni prodotti freschi coltivati ​​localmente. Ci sono molti modi per risparmiare sui prodotti agricoli oltre a coltivarli da soli a casa, come  fare acquisti al mercato degli agricoltori locali  e acquistare solo prodotti di stagione.

Se trovi difficile dedicare tempo la sera alla cottura di un pasto, prova a usare una pentola a pressione o una pentola a cottura lenta . Questi apparecchi possono aiutarti a creare un pasto sano e cucinato in casa con una quantità minima di preparazione.

Quando sei pronto per mangiare, siediti a tavola e mangia su un piatto vero. Chiedi a tutti di mettere via i loro dispositivi in ​​modo da poterti concentrare sul gusto e sulla consistenza del cibo che stai mangiando, così come sulla reciproca compagnia. Metti un po' di musica e mangia lentamente. Chiedi a ogni persona di parlare di qualcosa di cui è orgogliosa o grata.

Pratica la genitorialità lenta

Se hai figli, sai quanto velocemente crescono. Un momento sono bambini e quello dopo vanno al liceo. È uno sconcertante paradosso di giorni che sembrano durare per sempre e anni che passano in un battito di ciglia. Con la genitorialità lenta, ti concentri meno sul fare cose con i tuoi figli e più semplicemente sullo stare con i tuoi figli.

La genitorialità lenta significa qualcosa di diverso per ogni famiglia e non esiste una definizione giusta o sbagliata di ciò che comporta. Per alcune famiglie, essere genitori lenti significa cenare insieme almeno tre sere a settimana. Per altri, significa limitare le attività extrascolastiche e di arricchimento in modo che tutti abbiano più tempo per uscire e giocare insieme. Alcune famiglie potrebbero decidere che l' istruzione a casa sia il modo migliore per rallentare e creare una connessione più profonda con i propri figli.

In un'intervista con The Boston Globe , John Duffy, psicologo clinico e autore di " The Available Parent ", afferma che i genitori devono prendersi del tempo per guardare davvero i propri figli. Prenditi qualche minuto per guardarli giocare o fare i compiti. Ricorda a te stesso quanto sono speciali e straordinari. Questo breve "time out" può aiutarti a rallentare e ricordare quanto velocemente la loro infanzia se ne sarà andata.

Un altro modo per praticare la genitorialità lenta è trovare il modo di passare del tempo insieme senza comprare "cose" o programmare troppo i tuoi figli. I genitori sono spesso fin troppo ansiosi di comprare al proprio figlio l'ultimo, il più grande giocattolo o di iscriverlo a un'attività che starà bene nelle loro domande di iscrizione al college. Ma l'obiettivo qui è quello di dare ai tuoi bambini meno "cose" e più tempo: tempo per esplorare e scoprire, tempo per giocare e tempo per annoiarsi.

Quando si tratta di costruire relazioni, la cosa migliore che puoi dare ai tuoi figli è il tuo tempo e la tua attenzione. Presta attenzione e concentrati su ciò che stanno dicendo, così come su tutto ciò che non stanno dicendo. A volte tutto ciò di cui hanno bisogno da te è un orecchio attento e non distratto.

Infine, considera di praticare il minimalismo con i bambini e di ridurre i loro giocattoli solo a quelli che amano e con cui giocano di più. Meno giocattoli e oggetti possono consentire un gioco più profondo e creativo. Può anche liberare più tempo poiché ci sono meno oggetti in casa da pulire.

Rallenta il tuo tragitto giornaliero

Secondo l' US Census Bureau , il tempo medio di percorrenza negli Stati Uniti è di 26 minuti a tratta. Tuttavia, in alcune regioni, come la Pennsylvania orientale e l'area di New York City, questi tempi sono molto più alti: rispettivamente 38 minuti e 35 minuti. E l'1,6% dei lavoratori ora percorre 90 minuti o più per andare al lavoro.

Potresti non essere in grado di eliminare il tuo pendolarismo, ma ci sono modi per massimizzare il tuo tempo di spostamento in modo da arrivare al lavoro sentendoti tranquillo, produttivo e pronto per la giornata.

Innanzitutto, cerca dei modi per trasformare il tuo tragitto giornaliero in un'attività salutare. Potresti andare al lavoro a piedi o in bicicletta? Potresti chiedere al tuo capo se puoi telelavorare un giorno alla settimana? Se prendi i mezzi pubblici, scendi qualche fermata prima e percorri il resto della strada per andare al lavoro; aumenterai il tuo livello di energia e il tuo umore e farai un ottimo esercizio.

Quindi, pensa a un cambiamento più drastico, come avvicinarti al lavoro o trovare un nuovo lavoro più vicino a casa tua. Certo, suona un po' estremo. Ma in un'intervista con NPR , Dan Buettner, autore di " Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way ", afferma che eliminare il tuo pendolarismo è "l'equivalente della felicità" di un aumento di $ 40.000. Quindi potrebbe valere la pena raccogliere la posta in gioco e avvicinarsi al tuo lavoro.

Se non riesci a ridurre il tuo tragitto giornaliero o accorciarlo, trova il modo di fare pace con questo tempo di viaggio e cerca di utilizzarlo in modo produttivo. Ascolta podcast informativi o divertenti, prendi un hobby come lavorare a maglia se usi i mezzi pubblici o ascolta gli audiolibri che desideri ascoltare (piuttosto che i libri di sviluppo personale che potresti sentire come se dovessi ascoltare).

Un altro trucco per rendere i tuoi spostamenti "più lenti" e meno stressanti è partire prima. Quando esci prima, non ti senti così di fretta e hai più controllo sul tuo tempo. Puoi fermarti a prendere un caffè o prenderti qualche minuto per sederti nel parco mentre vai al lavoro. Prendersi più tempo per andare al lavoro ti aiuterà a ridurre il livello di stress e ti metterà in una mentalità migliore per la giornata.

Prenditi del tempo per notare gli altri

Quante volte hai fatto il check-out al supermercato senza mai veramente ringraziare la persona che ti aiutava alla cassa? O appena alzato lo sguardo dal tuo telefono o tablet quando i tuoi figli entrano nella stanza?

Delinea quattro domande che ci poniamo tutte inconsciamente, anche se raramente, se non mai, le poniamo ad alta voce.

1. Mi vedi?

2. Ti importa che io sia qui?

3. Sono abbastanza per te, o hai bisogno che io sia migliore in qualche modo?

4. Posso dire che sono speciale per te dal modo in cui mi guardi?

Quando la risposta a queste quattro domande è "sì", significa che il nostro amore, la nostra umanità di base e la nostra capacità di connetterci con gli altri (anche perfetti estranei) stanno funzionando. Quando la risposta a queste domande è "no", la distanza e la disconnessione si sviluppano tra di noi.

"Che si tratti dei tuoi figli, dei tuoi colleghi, del tuo partner o di chiunque altro nella tua comunità, quando qualcuno si sente sinceramente apprezzato da te, è perché lo tratti in modo tale da rispondere in modo affermativo a ogni domanda abbastanza coerentemente. È perché quando li guardi, in realtà ti prendi il tempo per  vederli  .

Uno dei vantaggi del rallentamento è che hai il tempo e la consapevolezza di riconoscere le altre persone nella tua vita, che si tratti di qualcuno a cui tieni o di un perfetto sconosciuto. Puoi prenderti del tempo per vederli veramente e apprezzarli ogni giorno.

Modi più semplici per rallentare ogni giorno

• Fai attenzione alla quantità di media che stai consumando e cerca di ridurla . Ciò potrebbe significare guardare meno televisione (o sbarazzarsi completamente della TV ), leggere meno articoli sul telefono o dedicare meno tempo agli acquisti online. Dedica un giorno alla settimana come "senza schermo" e trascorri invece del tempo in un hobby o con la tua famiglia.

• Guida più lentamente . Supera il limite di velocità, prendi la strada panoramica e non rispondere alla rabbia della strada degli altri.

• Prova a fare qualcosa che normalmente compreresti in negozio . Impara come fare la marmellata, lavorare una sciarpa, cuocere una pagnotta, perline una collana, caffè a infusione lenta con una caffettiera : le idee sono infinite. Fare qualcosa da soli richiede più tempo, ma è più gratificante e più conveniente rispetto all'acquisto in un negozio.

• Esercitati ad ascoltare meglio . Quando qualcuno ti sta parlando, prestagli tutta la tua attenzione invece di pianificare quello che dirai dopo o pensare a qualcos'altro. Questo si chiama ascolto attivo e può renderti un amico, un coniuge, un partner, un genitore e un collega migliori.

• Leggi una poesia ogni giorno . La poesia richiede una lettura lenta per essere compresa e può essere ispirante quando trovi un pezzo che parla alla tua anima.

• Respira . Quando scopri che stai accelerando e stai reagendo alle situazioni invece di rispondere ad esse, fermati e fai diversi respiri lenti e profondi. Questo può aiutarti a calmarti e concentrare nuovamente la tua attenzione.

Parola finale

Il ritmo della vita continua solo ad aumentare, così come la pressione su tutti noi per fare tutto il possibile per stare al passo. L'unico modo sostenibile in cui ognuno di noi può sopravvivere a questo stress è rallentare.

Rallentare non significa "inchinarsi", isolarsi o sottrarsi alle proprie responsabilità. Significa semplicemente fare uno sforzo maggiore per essere veramente presenti e consapevoli delle cose che contano. Significa apprezzare ciò che hai invece di desiderare ciò che non hai. Significa dare te stesso, e la tua attenzione, a coloro che ami di più. Significa risparmiare denaro da spendere per le cose che contano davvero e che hanno un impatto, invece di sprecarlo in cose banali che dimenticherai presto.

Dove vorresti rallentare nella tua vita? Cosa potresti ritagliare o ritagliare per farlo?