La regola dei dieci minuti per sconfiggere la procrastinazione
"So che devo farlo, non riesco proprio a convincermi a farlo."
Quante volte ti sei detto queste parole?
Fammi indovinare: molto.
Bene, buone notizie, ho proprio la soluzione per te. Una soluzione così buona che ti farà sentire fresco come quell'ananas con le sfumature.
E non sentirti male per il procrastinare: è qualcosa con cui tutti lottiamo.
È qualcosa che è radicato nella nostra biologia e nel modo in cui le diverse parti del nostro cervello lavorano insieme.
In effetti, la procrastinazione è il risultato di una battaglia tra il nostro sistema limbico e la nostra corteccia prefrontale.
E poiché il primo è molto più antico e sviluppato, ed è progettato per tenerci al sicuro, procrastiniamo naturalmente. Il nostro cervello ci induce a evitare di fare ciò che dovremmo fare perché si rende conto che il compito assegnato genera disagio. Ecco perché procrastiniamo .
Con la regola dei dieci minuti, riportiamo la palla sul nostro lato del campo e induciamo il nostro cervello a fare il lavoro ora invece che dopo.
Abbiamo battuto la procrastinazione.
La regola dei 10 minuti: come funziona
Iniziare un'attività è solitamente la cosa più difficile. Quindi la regola dei 10 minuti è una strategia di produttività progettata per aiutarti a fare proprio questo: iniziare.
Ecco come funziona:
Siediti e fai il lavoro per i prossimi 10 minuti. Puoi impostare un timer se lo desideri. Una volta scaduti i 10 minuti, puoi decidere se continuare o meno. Nove volte su dieci deciderai di andare avanti.
E 'così semplice.
Onestamente, questo è il mio modo di battere la procrastinazione.
Quando non ho voglia di scrivere un articolo, mi dico:
"Mi siedo e inizio a scrivere per i prossimi 10 minuti."
Il novanta per cento delle volte entro in uno stato di flusso e continuo a digitare per l'ora successiva.
A volte non funziona, e va bene. Sento troppa resistenza, quindi mi fermo e sposto l'attività in un secondo momento della giornata.
Perché funziona
La regola dei dieci minuti è progettata per aiutarti a iniziare perché spesso è l'inizio che è più difficile del continuare.
E tendiamo a sentire tanta resistenza a un compito perché lo trasformiamo in qualcosa di più grande di quello che è. E come accennato in precedenza, è il nostro sistema limbico che percepisce il compito come scoraggiante, e quindi ci protegge allontanandoci da esso.
Con il metodo dei dieci minuti, riduciamo l'entità del compito che ci attende.
Invece di un'ora, ci impegniamo per 10 minuti.
Rendiamo semplicissimo iniziare e, poiché l'impegno è basso, non fa male provare e vedere come ci sentiamo dopo.
L'idea è questa:
Non è necessario leggere un intero capitolo, devi solo sederti per i prossimi 10 minuti e leggere alcune pagine. Quando il tempo sarà scaduto, nove volte su dieci continuerai a finire l'intero capitolo.
Non è necessario scrivere un intero articolo, devi solo sederti per i prossimi 10 minuti e scrivere alcune righe. Quando il tempo sarà scaduto, nove volte su dieci continuerai a finire l'intero articolo.
Non hai bisogno di correre 5K, devi solo allacciarti le scarpe e fare jogging per i prossimi 10 minuti. Quando il tempo è scaduto, nove volte su dieci continuerai a finire l'intera corsa di 5K.
Quando iniziamo ed entriamo in uno stato di flusso, ci allontaniamo dalla resistenza e andiamo avanti finché non finiamo.
Quindi ecco perché funziona:
Ti mette in moto. Di solito è più difficile iniziare che andare avanti. Con questa regola rompi la barriera e ti metti in moto. Una volta che sei in movimento, è probabile che continuerai a girare le ruote.
Si concentra sull'output, non sul risultato. Sposta l'attenzione da ciò che vuoi ottenere a ciò che puoi fare e controllare. Leggi qualche pagina, scrivi qualche riga, fai jogging per qualche minuto.
Ingrandisce la semplicità di un compito. Costruiamo l'illusione nella nostra metà che il compito sia troppo grande e troppo scomodo, quindi procrastiniamo. Con questa regola riduciamo il compito a una serie di piccole azioni. Ingrandiamo la semplicità del compito e induciamo il nostro cervello a pensare "dopo tutto non è troppo difficile".
Quindi la prossima volta che lotti con la procrastinazione prima di dire "So che devo farlo, non riesco proprio a convincermi a farlo", fermati e dì invece a te stesso questo:
“Farò questo compito per 10 minuti. Una volta colpito nel segno, deciderò se continuare o meno”.
È probabile che ti sentirai bene, il circuito della dopamina colpirà e naturalmente continuerai ad andare oltre i 10 minuti. Ti sentirai fresco come quell'ananas con le forme.
